К вашему сведению: 6 причин, почему вредно пить холодную воду натощак

Что произойдет с телом человека, если он каждое утро натощак будет выпивать стакан воды

Специалисты утверждают, что вода будет лучше действовать на организм человека, если ее пить каждое утро натощак. Этот метод поможет решить большинство проблем со здоровьем.

Проблемы, которые поможет решить выпитая вода утром натощак

Человеческий организм на 65% состоит из воды. Если соблюдать нужный питьевой режим, то можно преодолеть большинство проблем, пишет rsute.ru.

Ученые подчеркивают, что 2 стакана воды, выпитых с утра, оказывают благоприятное воздействие на организм человека, а именно:

  • запускают работу ЖКТ;
  • очищают организм от токсинов и шлаков;
  • возобновляют баланс жидкости в организме;
  • ускоряют обмен веществ;
  • избавляют от лишнего веса.

Выпитый стакан воды очищает желудок, а также позволяет лучше усваиваться питательным веществам в кишечнике. Выпитый стакан воды натощак помогает пищеварительной системе работать весь день без проблем. Женщина, которая станет пить воду по утрам, будет всегда иметь хорошее настроение, сияющую кожу, крепкие ногти и волосы. Вода позволяет снижать вес, а еще создавать новые клетки мышц и крови.

Помимо общеукрепляющего действия, вода оказывает лечебный эффект на организм человека. Среди заболеваний, которые поможет вылечить стакан воды, выделяют:

  • тахикардию;
  • головную боль;
  • эпилепсию;
  • высокий уровень холестерина;
  • астму;
  • бронхит;
  • диабет;
  • геморрой;
  • запор;
  • гастрит;
  • диарею.

Именно поэтому важно выпивать хотя бы один стакан воды утром натощак.

Почему вода натощак полезна для сердца и сосудов

Мало кто знает, что утром организм особо нуждается в воде, ведь за ночь кожа испаряет жидкость. За ночь в среднем человек теряет до 1,5 литра воды. При знойной погоде и жарких условиях в комнате данная цифра будет еще выше.

Организм человека состоит из воды, а в крови ее содержится до 90%. Именно поэтому для сосудов и сердца наличие в организме воды является главным условием для их нормальной работы. Когда организм обезвожен, кровь становится вязкой, а сердцу ее трудно перегонять по сосудам и артериям.

Вода натощак позволяет запустить многие биохимические процессы в организме человека. Она улучшает синтез клеток крови, благодаря чему мышцы начинают лучше работать.

Какую еще пользу оказывает выпитый стакан воды натощак

Улучшает метаболизм

Одной из причин появления лишнего веса является сниженный метаболизм. Выпитый стакан воды натощак позволяет запустить нормальный обмен веществ. После выпитой воды человек меньше съедает пищи, а она при этом легко усваивается.

Выводит токсины

Вода натощак лучше всего выводит токсины и шлаки из организма. Какую бы диету не соблюдал человек, он обязательно должен выпивать стакан воды. Такое правило должно стать для него постоянным, даже несмотря на диеты и физические упражнения.

Уменьшает аппетит

Часто люди принимают жажду за голод и начинают кушать. Но на самом деле организм нуждается в воде, а не в еде. Стакан выпитой воды не позволит человеку переедать.

Понижает уровень кислотности в желудке

Свежая вода поможет снизить уровень кислотности, особенно это помогает при частой изжоге.

Как правильно пить воду натощак в лечебных целях

Важно пить чистую воду, чтобы она не была кипяченой. Заменять воду чаем, соками, кофе или молоком не рекомендуется, поскольку это нивелирует лечебный эффект. Желательно использовать минеральную воду без газа или фильтрованную.

Чтобы ощутить лечебный эффект, воду следует пить натощак, сразу после пробуждения. После выпитого стакана воды должно пройти 45 минут, прежде чем начать завтракать. Между приемами пищи должно пройти как минимум 2 часа.

Не стоит пить холодную воду, поскольку она только раздражает желудок и не оказывает никакого лечебного эффекта. Поэтому она должна быть теплой, около 25-40 градусов.

Пить воду рекомендуется небольшими глотками. Сперва следует выпить 1 стакан воды, а через 5-10 минут выпить и второй. Медики советуют в день выпивать по 5-6 стаканов воды, чтобы удовлетворить потребности организма в жидкости. При физических нагрузках и употреблении калорийной пищи необходимо пить больше воды.

Разъяснения медиков: почему нельзя и даже опасно пить холодную воду

После изнурительной тренировки или жаркого дня трудно отказать себе в удовольствии насытиться стаканчиком холодной воды. Но это нередко грозит заболеваниями горла.

Также прохладные жидкости вредны после приема пищи и еще в ряде случаев, о которых мы не задумываемся.

Почему нельзя пить холодную воду, особенно после еды – объяснили эксперты.

Чем вредно употребление?

С детства мы знаем, что холодная вода – частая причина воспаленного горла. Такая реакция объясняется кратковременным температурным шоком, который испытывает разгоряченный организм.

Во время потребления ледяной жидкости временно ослабляется иммунная система. Такое положение «выгодно» быстро размножающимся вирусам или бактериям.

Воспаленное после этого горло говорит о том, что иммунная система хоть и поздновато, но пришла в себя. А теперь ей доставляют дискомфорт размножившиеся в ее «временное отсутствие» бактерии.

Но это не единственная опасность для нашего организма, которую таит в себе холодная вода. Вот еще 5 факторов, почему ее нельзя пить:

  1. Натощак и в течение всего дня прохладительные напитки ухудшает усваивание пищи.
  2. Задерживаясь в полости желудка, вода спустя некоторое время прогревается до нужной температуры, но это влияет на пищеварительные функции.
  3. Не очищает и не увлажняет организм. Вместо этого провоцирует появление отечности.
  4. Оказывает пагубное воздействие на зубную эмаль.
  5. Холодные напитки на голодный желудок – стресс для организма. Следствие – сонливость, слабость, снижение иммунитета.

После еды

Запивать трапезу холодной водой – не лучший вариант. Организм не получит никакой пользы (даже если были съедены здоровые или диетические продукты), более того, часто это путь к ожирению. Как все работает?

Из-за этого начинается процесс гниения. Как следствие, человек не наедается обычной порцией, потребляя излишнюю трапезу. При регулярном употреблении холодной жидкости после еды, она может привести к набору лишних кг, даже если питаться правильно.

Последствия

Вода низкой температуры, выпитая сразу после застолья, вызывает острое нарушение пищеварительной функции.

Это способствует изменению состава перевариваемой пищи, из-за чего желудок с трудом выполняет свою работу.

Так, холодная вода приводит к затвердению продуктов, в составе которых содержится большое количество жиров, из-за чего последние плохо перевариваются. В результате появляется риск развития желудочно-пищеводного рефлюкса.

Последствия употребления холодной воды в виде усталости и замедленной активности объясняются снижением концентрации желудочного сока, которого не хватает для переваривания еды.

Некоторые люди принимают холодные ванны, чтобы сбить повышенную температуру тела либо принимают ее внутрь.

Стоит отметить, что обильное питье ледяной воды в жаркую погоду замедляет сердцебиение.

Бывают ли исключения из правил?

Бытует ошибочное мнение, что холодная вода помогает быстрее сбросить вес. Это не более чем заблуждение. Энергетические затраты на согревание воды незначительные.

Если стоит цель похудеть, полезнее добиться этого с помощью физических упражнений и употребления напитков комнатной температуры (или приближенной к температуре тела).

Теплая вода через желудок сразу проходит в кишечник. За счет этого выводятся токсины, очищаются и насыщаются влагой все органы, жиры быстрее расщепляются.

А вот холодная полезна в качестве контрастного душа для наружного применения. Только в таком виде организм достигает «полезного» стрессового состояния, закаляясь.

Душ тонизирует тело и мышцы, укрепляет сосуды, повышает иммунитет. Для внутренних органов такое испытание на выносливость не рекомендовано.

Чем заменить?

Жители восточных стран не употребляют холодную воду, отдавая предпочтение теплому ее аналогу (и различным напиткам, приготовленным на его основе).

В противовес холодной воде, теплая быстрее впитывается в клетки организма, насыщая их влагой и распределяясь по всему телу на необходимые процессы.

Все, что необходимо знать об употреблении воды, найдете в этом разделе.

Заключение

Итак, зная о вреде холодной воды, стоит более серьезно отнестись к своему здоровью. Систематическое употребление холодных напитков вредит зубной эмали и желудку; из-за них появляется ощущение слабости, сонливости и усталости.

Выпитая жарким утром ледяная жидкость – путь к больному горлу вечером. Нередко из-за нее появляются отеки.

Лучше заменить ее интенсивными тренировками и потреблением жидкости комнатной температуры. Во время похудения полезно пить травяные, имбирные настои, овощные или фруктовые смузи, отвары, зеленый чай.

Что, когда и как пить? Диетолог отвечает на самые распространенные вопросы о воде

Парадокс, но отеки часто появляются из-за недостатка жидкости. Во время еды пищу лучше не запивать. Беременным женщинам совсем не обязательно пить за двоих. Эти и другие интересные факты о воде нам рассказала диетолог Инна Рожок.

Здоровые почки в сутки способны отфильтровать до 20 литров воды

— Почему вода так важна для организма?

— Вода — основа жизни. Организм человека на 60-80% состоит из воды, у детей этот показатель еще выше. В процессе жизнедеятельности мы теряем до 3 литров жидкости. А следовательно, водный баланс необходимо восполнять.

Основные функции воды — функция терморегуляции (поддержание необходимой температуры тела) и транспортная функция (выводит продукты жизнедеятельности и доставляет питательные вещества в клетку). Вода вообще является катализатором многих процессов. В общем, без нее никак.

— Правда ли, что чем больше пьешь, тем лучше?

— Во всем надо знать меру. Это золотое правило, которого стоит придерживаться. Питьевой режим должен быть адекватным, то есть соответствующим конкретному организму.

Здоровые почки в сутки способны фильтровать до 20 литров воды. Но столько человек не пьет, правда? Суточная норма индивидуальна и зависит от физиологического состояния организма, его антропометрических данных, образа жизни, питания. Не стоит, прочитав в интернете совет пить 2 литра в день, брать это за основу. Это очень усредненный подход.

— Как рассчитать свою суточную норму?

— Нередко слышу, что пить нужно, когда хочется. Но если мы испытываем сильную жажду, это уже сигналы SOS и реакция отдела мозга на возникшую угрозу обезвоживания. Лучше не доводить организм до такого состояния, а предупреждать подобное заранее.

Классическая система расчета личной нормы — 30 мл на кг веса. Летом из-за повышения температуры окружающей среды потребность в воде увеличивается, зимой тоже нужно чуть больше, так как сухость воздуха в отапливаемых помещениях забирает через кожные покровы и дыхание много влаги. При интенсивных физических нагрузках также требуется больше жидкости.

Что касается детей, у них другие нормы и лучше консультироваться по данному вопросу с педиатром, который хорошо знает все особенности организма вашего малыша.

Соки, супы, молоко — все это жидкая еда

— Правда ли, что беременным женщинам нужно пить в 2 раза больше?

— Нет, неправда. Повторяю: мера во всем!

В первом триместре действительно можно немного увеличить привычную норму, но точно не в 2 раза! У некоторых женщин в этом периоде возникает ранний токсикоз, и чтобы лучше выводились токсины, в том числе ацетон (да, он появляется в организме беременной женщины при тяжелом раннем токсикозе), рекомендуют пить больше.

В следующих триместрах стоит применять все ту же формулу расчета своей нормы. Если боитесь отеков, уберите из рациона пищу, которая задерживает жидкость (соленое, квашеное, ржаной хлеб, фасоль и так далее). А если на поздних сроках у беременной наблюдается задержка жидкости, это повод для беспокойства и похода к врачу, потому что может развиваться поздний токсикоз.

— Когда мы говорим про норму воды, туда входят соки, супы, молоко, компоты?

— Все, что вы перечислили, — это пусть и жидкая, но все же пища, которая содержит калории. Если вы находитесь в условиях, когда обычной воды рядом нет (например, в путешествии), такой вариант возможен, тут все равно присутствует вода. Но все же лучше употреблять ее в чистом виде, а к жидкой еде относиться как к еде.

Кипяченая вода — «мертвая» вода

— При каких болезнях к количеству воды должно быть повышенное внимание?

— Если человек начинает пить много воды, это может стать сигналом, что с организмом что-то не так. Например, повышенная жажда нередко свидетельствует о сахарном диабете. Если состояние жажды долго не прекращается, обязательно обратитесь к врачу. Проблема может предупреждать и о других болезнях.

Ограничить употребление жидкости врачи часто советуют людям, у которых есть проблемы с выделительной функцией почек, например, при тяжелом гломерулонефрите. Но это не значит, что надо перестать пить воду, это говорит о том, что суточная норма будет рассчитываться с учетом состояния и диагноза человека и таким образом, чтобы организму было легче справляться с жидкостью.

При серьезных проблемах сердечно-сосудистой системы (обычно в крайних случаях, таких, как пороки сердца, сердечная недостаточность, то есть слабость сердечной мышцы) тоже рекомендуют крайне внимательно следить за питьевым режимом и сокращают объем питья в сравнении со здоровыми людьми. В этом случае норму определит ваш лечащий врач.

— Какая вода полезнее: фильтрованная или кипяченая?

— С моей точки зрения кипяченая вода — это «мертвая» вода. Кроме того, что осуществляется бактерицидный эффект (вредные микроорганизмы погибают), ничего хорошего мы не получаем. Концентрация солей и хлора не уменьшается, а пожалуй, даже увеличивается. Поэтому я бы рекомендовала отдавать предпочтение чистой фильтрованной питьевой воде, а лучше вообще — артезианской.

— Правда ли, что нельзя употреблять дважды кипяченую воду?

— Если говорить об эффекте обеззараживания, он будет достигнут и после первого кипячения. То есть дополнительной пользы точно нет.

Существует миф, что при повторном кипячении вода становится «тяжелой», вредной для организма. Многократным кипячением эффекта «тяжелой» воды не добиться, это вам объяснит любой физик. Поэтому, как я сказала, пользы в двойном кипячении нет, как, собственно, и вреда.

— Можно ли запивать пищу во время еды?

— Разбавление пищи водой приводит к тому, что объем желудка заполняется быстрее. То есть калорий получаем меньше, но и питательных веществ тоже.

Лучше пить воду до приема пищи. Таким образом аппетит снижается, но еда не разбавляется. Кстати, я рекомендую пить воду и примерно через час после трапезы.

Некоторые говорят, что водой разбавляется желудочный сок, но это весьма сомнительно, учитывая концентрацию соляной кислоты в желудке. Если вы привыкли запивать пищу и не испытываете при этом дискомфорта, в принципе, ничего плохого в этом нет.

Приучите себя утром натощак делать хотя бы пару глотков воды

— Как заставить себя пить столько воды, сколько действительно нужно?

— Для начала стоит определить, с какой целью человек собирается это делать. Без осознания, что такая привычка необходима для вашего здоровья, ничего не выйдет. Никакого насилия над собой! Правило «через не могу» работает совсем короткое время, затем психика бастует.

Приучайте себя постепенно. Чтобы не забывать, можно связывать прием воды с приемами пищи или походом в туалет. Сначала по полстакана до еды, потом чуть больше, потом по стакану, а дальше будет проще соблюдать норму. Слушайте свой организм. Он подскажет.

Многие люди считают, что им нужно пить поменьше, если появляются отеки. Это большое заблуждение. Конечно, для начала стоит сходить к врачу и удостовериться, что нет соответствующих болезней. Но чаще всего появление отеков — признак того, что человек недополучает воды. Так организм на всякий случай запасается на будущее, потому что не уверен, что ему обеспечат необходимое количество жидкости завтра или послезавтра. Если при этом принимать еще и мочегонные средства, ситуация может серьезно усугубиться. Что делать? Постепенно увеличивать количество воды и приучать организм к ежедневному поступлению жидкости в нужном ему количестве.

— Полезна ли минеральная вода?

— Да, но важно обращать внимание на минерализацию. Вода с высокой минерализацией (с концентрацией солей больше 1 г на литр) считается лечебной. Обычная норма — около 2-3 стаканов в день (500-600 мл). Но перед тем как пить ее в большем количестве, стоит проконсультироваться с врачом.

Вода с низкой минерализацией 0,5 г на литр, которая еще называется столовой, подходит для ежедневного использования.

— Нужно ли пить воду утром натощак?

— Нужно. Даже когда мы спим, жизнедеятельность организма продолжается и мы теряем влагу с дыханием, плюс добавьте к этому утренний поход в туалет. Так мы можем терять до 1,5 л воды за ночь.

Утром необходимо восполнить потерю, которая произошла за этот продолжительный период.

Второй положительный момент: когда после сна человек выпивает воду комнатной температуры (или чуть ниже), в кишечнике улучшается перистальтика и кровообращение, запускается обмен веществ.

Теплый травяной чай — это прекрасный «контрастный душ» изнутри, который помогает проснуться

— Сколько же утром пить?

— Зависит от ваших предпочтений. Если вечером вы плотно поужинали, скорее всего, жажда утром будет сильной. А некоторым, наоборот, после пробуждения воды вообще не хочется.

В идеале хорошо бы, проснувшись, выпивать стакан. Если очень трудно, приучите себя делать хотя бы несколько глотков. Я обычно выпиваю утром после сна стакан воды с соком алоэ.

Еще одна хорошая привычка — травяной или некрепкий зеленый чай за завтраком вместо кофе или крепкого черного чая. После прохладной воды стакан теплого напитка работает как «контрастный душ изнутри», помогая проснуться, взбодриться и настроиться на новый день.

— А вечером перед сном нужно ли пить воду?

— Это уже более индивидуальный момент. Если выпитый перед сном стакан воды вас не будит ночью, то, конечно, было бы неплохо придерживаться данной традиции.

Качественный ночной отдых очень важен. Лишние пробуждения ни к чему. Если у вас есть проблемы с выделительной системой и вы понимаете, что придется просыпаться из-за внутреннего будильника, лучше выпить воду примерно за 2-3 часа до сна, чтобы пополнить запасы и успеть опорожнить мочевой пузырь вовремя.

При похудении вода очень важна

— Правда ли, что сколько человек выпил кофе или чая, столько же ему нужно выпить и простой питьевой воды?

— Да, на порцию крепкого чая или кофе, где 85 мг кофеина и выше, действительно требуется такая же порция воды, так как кофеин выводит жидкость. Кстати, зеленый чай может содержать много кофеина, особенно если настоялся.

— Помогает ли как-то вода тем, кто сидит на диете?

— С точки зрения снижения веса вода — очень важный компонент.

Во-первых, она помогает справляться с голодом. Очень часто мы путаем чувство голода и чувство жажды. Поэтому если обеденное время еще нескоро, а вам кажется, что вы бы уже чего-нибудь перекусили, лучше сначала выпейте стакан воды. Возможно, ощущение голода уйдет, так как на самом деле это все-таки была жажда.

Во-вторых, вода способствует снижению аппетита и уменьшению порций. На стенках желудка есть специальные рецепторы, которые реагируют на растяжение и подают сигнал в мозг о том, что желудок наполнен. Благодаря этому механизму укрощается аппетит и приходит чувство насыщения. А это способствует уменьшению порций съеденного. Поэтому людям, снижающим вес, рекомендуется обязательно выпивать минимум стакан воды за 20-30 минут до еды.

В-третьих, вода — катализатор обмена веществ. Она участвует в процессе выведения продуктов метаболизма и токсинов, что очень важно при похудении.

Польза воды по утрам: 9 причин, почему полезно пить воду натощак

Вода – лучшее средство для утоления жажды. Но только ли в этом состоит польза воды? Ниже мы расскажем о том, почему полезно пить воду натощак.

Употребление воды натощак промывает внутренние органы человека и выводит продукты жизнедеятельности организма. Стакан теплой воды по утрам регулирует перистальтику кишечника, помогает очистить организм от токсинов, повышает аппетит, и даже предотвращает головную боль.

Употребление 6-8 стаканов воды в день ускоряет метаболизм и заряжает нас энергией. Это также способствует снижению веса и укрепляет иммунитет. Давайте в деталях поговорим о благотворном влиянии воды на организм человека.

Почему полезно пить воду натощак

1. Вода натощак очищает желудок и промывает кишечник

Чистая питьевая вода – отличное шлаковыводящее средство. В желудочно-кишечном тракте накапливаются остатки непереваренной пищи. Из-за сбоя обмена веществ они не выходят из организма естественным путем, отравляя организм и ухудшая его работу.

Вода натощак помогает от них избавиться. Употребление достаточного количества воды способствует перистальтике кишечника.

Поэтому стакан воды натощак отлично регулирует работу желудочно-кишечного тракта. При запорах это прекрасное средство для опорожнения кишечника и выведения шлаков из организма.

2. Вода натощак очищает организм от токсинов

Употребление достаточного количества воды способствует детоксикации организма. Чем больше мы пьем воды, тем чище наш организм. Также это уменьшает вздутие живота. Польза воды бесспорна.

3. Вода натощак улучшает аппетит

Каждый знает о необходимости регулярного питания. Что делать, когда пропал аппетит? Проснувшись, выпейте стакан воды, и у вас больше не будет проблем с аппетитом.

4. Вода натощак предотвращает возникновение головной боли

Одна из главных причин головной боли – недостаток влаги в организме. Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак. Не забывайте пить воду и в течение всего дня.

Помимо головной боли, это также избавит вас от плохого запаха изо рта и многих видов бактериальной инфекции, передающейся воздушно-капельным путем.

5. Вода натощак очищает стенки прямой кишки от слизи

Употребление воды натощак помогает улучшить очищение стенок прямой кишки. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ. Здоровая прямая кишка – гарантия здоровья всего организма.

6. Вода натощак помогает сбросить лишний вес

Если вы придерживаетесь какой-либо диеты для похудения, и хотите получить при этом положительный результат, пейте воду натощак. Употребление воды значительно ускоряет метаболизм: пища переваривается быстрее и лучше.

Это способствует потере лишних килограммов, которые затем не возвращаются после прекращения диеты. Ежедневно выпивайте от 6 до 8 стаканов воды.

7. Вода натощак повышает энергетический уровень организма

Если чувствуете вялость, усталость, выпейте стакан воды. Вода натощак стимулирует выработку красных кровяных телец. А это означает, что в кровь поступает больше кислорода, что в свою очередь способствует увеличению выработки энергии в организме. Польза воды очевидна!

8. Вода натощак улучшает цвет и состояние кожи лица

Скопление токсинов в организме негативно отражается на коже лица: она становится тусклой и проблемной. В этом случае надо пить воду натощак. Выпитая вода натощак обеспечивает хорошую перистальтику кишечника, тем самым способствуя очищению организма от токсинов.

Детоксикация организма уменьшает вероятность появления прыщей, разного рода высыпаний и покраснений на коже. Это помогает улучшить внешний вид кожи лица.

9. Вода натощак повышает защитные свойства организма

Оптимальный питьевой режим — важное условие нашего хорошего самочувствия. Вода натощак поддерживает иммунную систему. Здоровая иммунная система – надежная защита организма от болезней и инфекций.

Достаточное потребление воды помогает избавиться от многих проблем со здоровьем. Многие заболевания начинаются с проблем с желудком. Вода натощак обеспечивает здоровье вашему желудку.

Идея употреблять воду натощак впервые возникла в Японии. Обычно, каждое утро японцы начинают с 4-х стаканов воды натощак. При этом они предпочитают пить воду не холодную, а теплую. И только через 30 минут приступают к завтраку. Такая внутренняя гидротерапия помогает им оставаться активными и здоровыми.

Благотворное влияние воды на здоровье человека велико, и польза воды вне всякого сомнения. Вода способна творить чудеса! Но для этого важно придерживаться здорового питьевого режима, который начинается со стакана воды натощак каждое утро.

Как правильно пить воду

Казалось бы, в питье воды нет ничего экстраординарного. Однако о том, как это делать правильно, существует масса мифов.

Казалось бы, в питье воды нет ничего экстраординарного. Однако о том, как это делать правильно, существует масса мифов. Консультирует врач-диетолог столичной «Клиники доктора Волкова» Марина Анатольевна Хачатурова.

Миф первый: в день нужно обязательно выпивать 2 литра воды

На самом деле. Это не совсем так. Традиционно считается, что норма потребления воды (количество, необходимое для поддержания правильного обмена веществ) – 1 литр воды на 30 кг веса. Если ваш вес равен 60 кг, то получается, что рекомендация про 2 литра воды, действительно, актуальна. Но если вес человека выходит за рамки нормального (в ту или иную сторону), эти расчеты могут завести очень далеко. Анорексичная девушка окажется обезвоженной, а толстяк весом больше центнера – погибнет от водной интоксикации. Поэтому имеет смысл вспомнить рекомендации Национальной академии наук США от 1945 года: «1 мл воды на каждую потребленную килокалорию пищи». Рацион современного человека в среднем 2000-2500 килокалорий – и мы возвращаемся к пресловутым двум литрам. Но есть нюанс: эти два литра включают в себя жидкость, которая содержится в приготовленной пище! Короче, нет смысла скрупулезно подсчитывать, сколько литров воды нужно выпивать ежедневно. Если вы испытываете чувство жажды – на него нужно отзываться.

Миф второй. Во время диеты надо сокращать не только количество еды, но и потребление воды. Иначе не похудеть

На самом деле. Вода – один из главных помощников в борьбе с лишним весом. Ее потребление помогает вывести из организма продукты расщепления белков, жиров и углеводов, что и является одной из важнейших целей многих диет.

Большинство женщин пытаются сократить потребление воды во время диеты, потому что боятся, что у них появятся отеки, и лишние сантиметры из-за этого не уйдут. Это не совсем верно. Как правило, отечность бывает связана не столько с выпитой водой, сколько с потреблением соленых или острых продуктов, задерживающих жидкость в организме.

Если сократить количество острых и соленых блюд в рационе, результат не заставит себя ждать. Разумеется, при условии, что выделительная система работает нормально. Но людям с болезнями почек или мочевого пузыря к диетам вообще нужно подходить весьма аккуратно. Им можно худеть только с разрешения врача и под его контролем.

Миф третий. Нельзя пить во время еды: вода разбавит желудочный сок, и появятся проблемы с пищеварением

На самом деле. Это не более чем теория, ставшая популярной совсем недавно. Серьезных обоснований у нее нет. Наоборот, вода, которую мы пьем во время еды, удлиняет процесс жевания, размягчает пищу, облегчая задачу пищеварительной системы. К тому же потребление воды помогает уменьшить количество съеденной пищи.

Главная роль в процессе переваривания пищи принадлежит соляной кислоте, содержащейся в желудочном соке. Она выделяется в ответ на принятую пищу, размягчает ее, активизирует ферменты, способствует образованию пищеварительных гормонов.

Небольшие изменения концентрации соляной кислоты из-за выпитой воды принципиального значения не имеют. Представьте себе: вы разбавили водой 50 граммов сока. Разве его количество от этого уменьшится? Нет. К тому же вода, в отличие от еды, очень быстро покидает желудок – так что беспокоиться не о чем.

Правда, желательно во время обеда все-таки не пить ледяную воду. Еще советские ученые доказали, что если запивать кашу очень холодным напитком, то время ее пребывания в желудке сокращается с 4–5 часов до 20 минут. Это приводит к тому, что чувство голода очень быстро возвращается назад, и возрастает риск ожирения. К тому же «ускоренное» пищеварение пользы организму не приносит.

Пить следует за час до еды, во время еды, но вот в течение часа после еды пить не рекомендуется. Представьте себе: вот вы пообедали и выпили чай: суп занимает 200 мл от объема желудка, мясо – тоже 200 мл, гарнир – 100 и вдобавок еще 2 чашки чая. В результате желудок оказывается растянутым, и в следующий раз вы съедаете больше. Установка на комплексные обеды «первое, второе, третье и компот» в последние десять лет исследований доказала свою неэффективность.

Миф четвертый. С утра натощак нужно выпить стакан воды, а вот на ночь пить нельзя

На самом деле. С первой частью утверждения можно согласиться. Утром действительно полезно выпивать стакан воды натощак. Это помогает проснуться, сразу активизирует нашу нервную систему, улучшает самочувствие. Наилучший эффект от утреннего стакана воды бывает, если в туда добавить ломтик лимона. Желательно положить его в стакан с водой вечером, тогда, проснувшись, вы получите прекрасный витаминный настой.

А вот запрет пить воду на ночь очень условный. Считается, что от этого с утра на лице могут появиться отеки. Однако, повторюсь, если почки работают хорошо, это маловероятно.

Вообще, рассуждать о том, когда можно пить воду, а когда нет – несколько странно. Ведь в последнее время врачи все чаще приходят к выводу, что пить желательно небольшими порциями и равномерно в течение дня. Выпили воды с лимоном натощак, затем перед завтраком выпейте стакан травяного настоя или отвара. Обязательно попейте перед обедом. В первой и во второй половине дня выпейте пару стаканов травяного чая, сока или воды.

В жаркое время года, когда потеря жидкости и чувство жажды усиливаются, пить приходится больше. В этих случаях лучше выпивать стакан воды не за один прием, а постепенно, делая 1–2 глотка через небольшие промежутки времени. Если вы чем-то занимаетесь, поставьте около себя стакан воды и пейте ее периодически небольшими глотками. Такой питьевой режим очень полезен для почек и мочеточников.

Миф пятый. Пить во время занятий спортом вредно. Это увеличивает нагрузку на организм и препятствует похуданию

На самом деле. Это не так. Всем известно, что если хорошенько пропотеть на тренировке, а потом в течение какого-то времени не пить воды, масса тела немного снизится. Но стоит выпить воды, как вес возвращается к исходному состоянию.

Дело в том, что клетки, в том числе и жировые, частично состоят из воды. За время тренировки они ее теряют, поэтому нам кажется, что мы похудели. Но количество жировых клеток не уменьшается, а через некоторое время они восстанавливаются в объеме. Поэтому испытывать свой организм обезвоживанием во время занятий спортом ни к чему – похудеете вы от этого лишь иллюзорно. Чтобы по-настоящему избавиться от жира, следует изменить характер питания, подобрать другую тренировку. А воду пить можно в любом случае. Нагрузку на организм это не увеличивает.

Наоборот, во время тренировки поднимается температура тела, усиливается потоотделение, в результате чего снижается объем циркулирующей крови, повышается ее вязкость. А здесь недалеко и до сниженного давления или тромбоэмболии. Потребление воды помогает все это предотвратить.

Если тренировка у вас интенсивная, врачи рекомендуют придерживаться следующей питьевой схемы. За 1,5–2 часа до занятий выпейте стакан воды. Еще полстакана добавьте за 10–15 минут до тренировки. Во время занятий следует пить по 100–150 мл каждые 15 минут. При этом заставлять себя не надо – если хочется пропустить один из приемов воды, ничего страшного. А после тренировки выпивайте 150–200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерянной жидкости.

Лимонная вода натощак: полезно ли?

Сегодня употребление лимонной воды натощак стало очень популярным. Но польза этого напитка зависит от того, как вы его употребляете, когда и в каком количестве. Общее количество не должно превышать трех стаканов в день, поскольку избыточное потребление лимонной воды может быть вредным для организма.

Некоторые факты

Лимонная вода служит для: профилактики цинги (проявление авитаминоза по витамину С), боли в горле, запоров, камней в почках, язвы и заболеваний десен. Напиток также помогает снизить кровяное давление, уменьшить стресс, сохранить здоровье кожи и поддержать работу печени. Также известно, что лимонная вода способствует пищеварению, снижает потребление калорий, помогает в похудении и способствует предотвращению некоторых видов рака.

Что такое лимонная вода

Как следует из названия, это просто вода, в которую был добавлен лимонный сок. Количество лимона, которое можно добавить, зависит от личных предпочтений, напиток можно употреблять как в горячем, так и в холодном виде. Некоторые люди также добавляют в напиток цедру лимона, лист мяты или другие ингредиенты. Лимонная вода – популярный утренний напиток, поскольку он помогает повысить уровень энергии и укрепить иммунную систему.

Пищевая ценность лимонной воды

Один стакан воды, смешанный с соком одного лимона, содержит около 10 калорий и менее грамма сахара. Лимонная вода очень богата витамином С, также содержит немного фолиевой кислоты и калия, железа и витамина А. Напиток дополнительно содержит соединения, называемые флавоноидами, которые обладают антиоксидантными свойствами, могут помочь уменьшить окислительный стресс в организме.

Оценив питательную ценность лимонной воды, давайте рассмотрим ее медицинские преимущества. Можно пить лимонную воду рано утром на пустой желудок, что полезно для общего состояния здоровья. Можно добавить немного меда или имбиря, чтобы освежить вкусовые рецепторы.

Лимонная вода предотвращает образование камней в почках

Одним из основных преимуществ лимонной воды в отношении здоровья является ее способность растворять имеющиеся конкременты и песок, либо предотвращать образование камней в почках. Мелкие камни в почках выходят из тела без особого дискомфорта, но иногда они могут блокировать отток мочи и вызывать сильную боль. Прием лимонной воды помогает восстановить водный баланс организма и поддерживать нормальную кислотность (или рН) мочи. В свою очередь, это снижает риск образования камней в почках.

Лимонная вода выводит токсины из организма

Лимонная вода помогает очистить все тело, уменьшая количество токсинов в крови. Питательные вещества, содержащиеся в лимоне, способствуют удалению промежуточных соединений и токсинов, поскольку действуют как естественное мочегонное средство, стимулирующее учащенное мочеиспускание.

Лимонная вода уравновешивает уровень pH в организме

Ежедневное употребление лимонной воды помогает ощелачивать все тело и сбалансировать уровень pH в организме. Есть много болезней и состояний, связанных с закислением крови и межклеточного пространства. Для оптимального метаболизма очень важно, чтобы организм поддерживал кислотно-щелочное состояние. Этого легко добиться, выпивая ежедневно стакан лимонной воды.

Снижает потребление калорий

Лимонная вода – хорошая замена сладким сокам или напиткам, которые могут содержать много сахара. Это полезный напиток, особенно для диабетиков или тех, кто хочет похудеть, чтобы восстановить водный баланс и зарядить организм энергией, не добавляя избытка сахара.

Лимонная вода улучшает пищеварение

Лимонный сок, содержащийся в напитке, способствует выработке соляной кислоты и секреции желчи, необходимой для пищеварения. Это также снижает риск повышенной кислотности и подагры. Людям, которые часто страдают от проблем с пищеварением, например, спазмов в животе, вздутия, ощущения жжения и избытка газов следует регулярно пить лимонную воду, чтобы получить эффективное облегчение этих симптомов.

Лимонная вода укрепляет иммунную систему

Лимонная вода является хорошим источником биофлавоноидов цитрусовых, витамина С и фитонутриентов, которые помогают укрепить иммунную систему. Она также помогает повысить уровень энергии в организме благодаря наличию необходимых витаминов и минералов.

Польза меда и лимонной воды для похудения

Лимонная вода использовалась более тысячи лет в качестве эффективного способа для похудения. Прием теплой лимонной воды с медом каждое утро может помочь людям быстрее сбросить лишний вес.

Антиканцерогенные свойства лимонной воды

Вода с лимоном также может быть полезна для предотвращения рака. Исследования показывают, что лимон, обладающий противоопухолевыми свойствами, может помочь в устранении повреждений клеток, вызванных свободными радикалами.

Лимонная вода снижает стресс и кровяное давление

Еще одно преимущество лимонной воды – это ее способность снижать кровяное давление, снимая стресс, депрессию и беспокойство. Питьевая вода с лимоном также оказывает успокаивающее действие на организм.

Помощь в улучшении тонуса кожи

Ежедневное употребление лимонной воды может помочь омолодить кожу. Лимоны богаты антиоксидантами. Хорошо известно, что антиоксиданты – эффективное средство в борьбе со старением.

Побочные эффекты и аллергия на лимонную воду

Лимонная вода – отличный напиток, который улучшает общее состояние организма, но она также может иметь определенные побочные эффекты.

  • Употребление слишком большого количества лимонной воды может привести к разрушению зубной эмали из-за избыточного количества кислот, присутствующих в лимонах.
  • Лимонная вода оказывает мочегонное действие, что может грозить обезвоживанием.
  • В лимонах много витамина С или аскорбиновой кислоты. Это питательное вещество хорошо известно своими мочегонными свойствами. Это означает, что она увеличивает выработку мочи в почках, тем самым, помогая организму быстрее выводить лишнюю жидкость и натрий.
  • Если вы чувствуете обезвоживание после обильного употребления лимонной воды, подумайте о сокращении количества лимонного сока, которое вы добавляете в свой напиток.
  • Также не запивайте лимонной водой таблетки для лечения любых медицинских проблем без консультации с врачом.
  • Это цитрус, избыток органических кислот может вызвать жжение в желудке. Поэтому людям с гастритами стоит отказаться от приема этого напитка натощак.

Будьте здоровы и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед приемом лимонной воды.

Автор: Алена Парецкая, врач-иммунолог, педиатр, специалист по питанию

1. Abdel-Salam, O. M. E., Youness, E., R. Mohammed, N. A., Yousef Morsy, S. M., Omara, E. A., & Sleem A. A. (2014, May 1). Citric acid effects on brain and liver oxidative stress in lipopolysaccharide-treated mice. Journal of Medical Food, 17(5), 588–598
2. Aditi, A. & Graham, D. Y. (2013, December 28). Vitamin C, gastritis and gastric disease: A historical review and update. Digestives Diseases and Sciences Journal, 57(10)
3. Kato, Y., Domoto, T., Hiramitsu, M., Katagiri, T., Sato K., Miyake, Y., …Harada, T. (2014, April 10). Effects on blood pressure of daily lemon ingestion and walking. Journal of Nutrition and Metabolism

Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку

17 пользы употребления холодной воды утром натощак

Вода – это хорошо, но как насчет того, чтобы пить холодную воду утром натощак? Должно быть какое-то противоречие между любителем холодной воды и любителем горячей воды. Поэтому ответ может зависеть от предпочтений каждого человека. Тем не менее, большинство практикующих врачей рекомендуют горячую воду, чем холодную воду. Так как горячая вода может принести больше пользы. Но потреблять любой тип воды должно быть хорошо для организма.

Холодная вода по утрам может быть экстремальным вариантом. Холодная погода утром может привести к тому, что вы не захотите прикасаться к холодной воде. Но, на самом деле, такая привычка может принести достаточно пользы. Если необходимо знать пользы употребления холодной воды утром натощак, Ниже многочисленные пользы.

1. Избегать обезвоживания

Польза воды номер один, конечно, помочь вам оставаться здоровыми и свежими. Так как вода поможет восполнить потребности организма от жидкости. Следовательно, это может помочь избежать обезвоживания.

2. Лучшее пищеварение

Когда организм получает достаточно жидкости, он может помочь кишечнику лучше работать. То есть, это автоматически приведет к более быстрой и лучшей пищеварительной системе. Кроме того, это поможет избежать любых проблем с пищеварительной системой. Узнайте о пользе корейской кухни для здорового пищеварения.

3. Улучшить метаболизм

Холодная вода по утрам также хороша для улучшения системы обмена веществ в организме. Поэтому потребляйте достаточное количество воды, чтобы скорость метаболизма возрастала. Кроме того, это может эффективно ускорить превращение пищи в энергию.

4. Избегать запоров

Еще одна польза употребления холодной воды по утрам, в том числе избежать дальнейших проблем с пищеварением. Таким образом, он может управлять здоровым пищеварением, в том числе избежать дальнейших запоров. Вы также можете знать удивительная польза бананов при запоре.

5. Улучшить кровообращение

Когда организм содержит достаточно воды, то на кровоток также будет влиять. Вода может помочь улучшить циркуляцию крови. Вот почему вода важна для организма.

6. Лучше сердечно-сосудистые

Лучший кровоток означает лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы. Это тоже способ управлять уровнем холестерина в крови. Следовательно, это может помочь избежать любых симптомов инсульта тоже.Узнайте лучшие преимущества баклажана для здоровья сердца, здесь!

7. Улучшить вязкость крови

Потребление большего количества воды поможет улучшить уровень вязкости крови. Это важно для улучшения кровообращения. Поэтому рекомендуется иметь минимум 2 литра воды в день для оптимальной пользы вашему кровотоку.

Достаточное количество воды в вашем теле может помочь освежить внешний вид вашей кожи. Именно поэтому потребление большого количества воды принесет гладкую и шелковистую кожу.

9. Здоровое сердце

Хорошие средства для сердечно-сосудистой системы могут помочь укрепить сердечный сосуд. Таким образом, это также способ избежать сердечного приступа.

10. Управление весом

Неудивительно, что вода помогает лучше управлять своим весом. Следовательно, это может быть хорошим способом избежать увеличения веса и привести тело в хорошую форму.

11. Избавиться от жира

Потребление водных средств может улучшить сжигание энергии и избежать поглощения жира. Вот почему эта привычка поможет избавиться от жира в организме и в результате естественного жиросжигателя.

12. Принесёт сытость

Вода также может быть альтернативой, чтобы получить чувство наполненности желудка. Поэтому, если вы хотите контролировать вес или соблюдать диету, то польза от питья холодной воды утром натощак будет эффективным способом помочь с этим вопросом.

13. Понизить кровяное давление

Потребление воды также приведет к контролю артериального давления. Поэтому людям с симптомами гипертонии предложено употреблять достаточное количество воды, что приведет к повышению уровня артериального давления.

14. Хорошее здоровье

Достаточное количество воды в организме может означать лучшее и здоровое состояние организма. Вот почему потребление большого количества воды принесет больше здоровья. Кроме того, питье холодной воды позволит ощущениям стать лучше и естественным способом избежать любого стресса или негативного мышления.

15. Улучшить мозг

Когда улучшится кровообращение, уровень кислорода в мозге также улучшится. Вот поэтому потребление достаточного количества воды играет важную роль для улучшения работы мозга и улучшения мышления. Читайте дальше 10 невероятных преимуществ маковых семян для тела и мозга.

16. Оптимальная энергия

Употребление воды может стать хорошим способом поддержания оптимального уровня энергии в течение дня. Люди, которые обезвоживаются, будут чувствовать себя слабыми и не получат достаточно энергии. Поэтому, достаточное количество воды будет держать вас активным и позитивным.

17. Свежее чувство

Холодная вода это усилитель настроения тоже. Поэтому употребление холодной воды по утрам – это идеальный способ принести свежее чувство и позитивный настрой, чтобы начать день!

Рекомендация при питье холодной воды

Как упоминалось ранее, вода полезна для здоровья. Тем не менее, холодная вода может принести некоторые эффекты. Поэтому, если вы начнете новую привычку употреблять холодную воду утром, то ниже рекомендации для лучшего результата.

  • Не делайте этого, если у вас жар. Так как это может сделать вашу лихорадку хуже, чем облегчить. Лучше всего употреблять холодную воду без каких-либо симптомов болезни или простуды. Кроме того, это также может привести к боли в горле. Поэтому остерегайтесь употреблять её, когда вы плохо себя чувствуете.
  • Минеральная вода будет лучшим выбором. Так как это более стерильная, чем общедоступная вода. Поэтому обязательно употребляйте чистую воду, чтобы избежать бактериальной инфекции и поноса.
  • Избегайте употребления холодной воды с добавлением сахара, так как это может привести к повышению уровня сахара в крови. Кроме того, это может вызвать диабет.

Таковы все пользы употребления холодной воды по утрам натощак. Убедитесь иметь эту здоровую привычку, так как вода важна для организма. Кроме того, выполнять эту привычку с другими связанными здоровыми привычками может улучшить здоровье. Таким образом, вы можете держаться подальше от болезней и привестись к лучшему способу ведения повседневной деятельности.

Ссылка на основную публикацию